乐天养生
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锡山:每天锻炼一小时,健康幸福一辈子

 

健康是第一财富,生命在于运动,为了倡导我运动、我健康、我快乐,进一步丰富老年活动普及化,不论参加任何健身项目?#23478;?#37327;力而行,循序渐进,就?#24184;?#20110;健康。今天我介绍一项“绿色运动”—健步走,在任何时间、任何地点,只要自己愿意,坚持就可以进?#23567;?#20581;步走十大标准:一、三点成一线(指耳朵上峰、肩峰和股骨大转子)。二、行走姿势(百会穴部位垂直向上)。三、摆臂要求,弯臂摆手(肘关节成90℃夹角)。四、收紧小腹,过渡到腹式呼吸。五、健步的步幅按照个人身高决定。六、尽量不带物品负重行走。七、要努力增加步幅,不能小步快走。八、走前进行适度热身锻炼,慢慢起步,足部发热再递增速度,快到终点减?#26680;?#24230;。九、目标定得不能太高,老年人每天半小时—40分钟。十、根据季节变化调节运动强度和活动时间。以上标准仅供参考,健步走是一项促进身心健康为?#24247;模?#35762;究姿势、速度和时间的步行运动,是最节俭、最环保,人与自然相处最和谐的一种运动方?#20581;?#32511;色运动”。希望广大老年朋友只要坚持加入健步行列中,健康幸福。

锡山区东港镇老年体协:顾杏英

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